Dlaczego warto korzystać z sauny?
Wielu z nas przynajmniej raz w życiu miało okazję skorzystać z sauny. Fińska (sauna sucha), parowa (sauna mokra), na podczerwień (sauna infrared).. Sportowa lub z rytuałami.. wybór jest spory, a każda z nich ma inne właściwości. Popularność sauny stale rośnie, a ośrodki oferujące tego typu relaks prześcigają się w pomysłach, jak jeszcze bardziej urozmaicić proces „saunowania”.
Jeśli dostrzegasz u siebie jakieś niepokojące objawy, umów się na wizytę
do naszego Lekarza Rodzinnego w Centrum Medycznym BetaMed
32 420 29 00 .
Określenie „sauna” pochodzi z języka fińskiego i oznacza zabieg cieplny, podczas którego całe ciało jest poddawane działaniu wysokiej temperatury (40 do nawet 120 stopni Celsjusza), po wyjściu z sauny następuje ochłodzenie ciała za pomocą zimnej wody. Pod wpływem podwyższonej temperatury wydziela się pot, a intensywne pocenie powoduje oczyszczanie organizmu z toksyn. Bardzo ważny jest chłodny prysznic i opłukanie ciała po wyjściu z sauny, a tym samym spłukanie z siebie wszystkich wydostających się na zewnątrz toksyn.
Regularne korzystanie z sauny niesie za sobą pozytywny wpływ na ogólny stan zdrowia. Mogą z nich korzystać dzieci oraz seniorzy. Szczególnie w okresie jesienno-zimowym chętnie wybieramy tę formę relaksu. Od tego, jaki rodzaj sauny wybierzemy zależy to, jaki wpływ będzie ona miała na nasz organizm. Co daje sauna? Czy trzeba jakoś specjalnie się przygotować wybierając się na saunę? Jakie są zalety korzystania z sauny? Czy jest wskazana dla każdego, czy jednak istnieją jakieś przeciwwskazania do korzystania z sauny? Czym się kierować udając się na saunę i jaki rodzaj sauny wybrać dla siebie?
Sauna fińska
Sauna fińska to tak zwana „sauna sucha” – w środku drewnianej sauny znajduje się piec wyłożony kamieniami. W przypadku sauny suchej dodatkową korzyścią jest to, że można w niej stosować olejki eteryczne, które mają dodatkowe właściwości prozdrowotne. Temperatura w saunie suchej to 60-120 stopni Celsjusza, a wilgotność wynosi 5-20%. Jej właściwości są najlepiej przebadane. Pozytywny wpływ sauny suchej to np.:
- obniżenie wartości ciśnienia tętniczego krwi
- poprawa profilu lipidowego
- redukcja stężenia markeru stanu zapalnego (CRP)
- zwiększenie odporności
- przynosi ukojenie osobom z nawracającymi zapaleniami zatok (szczególnie udrażnia górne drogi oddechowe w połączeniu z olejkami eterycznymi lub mentolem)
- poprawa jakości snu
- wzrost wysycenia krwi tlenem
- zmniejszenie symptomów zmęczenia
- obniżenie ryzyka rozwoju przeziębienia (zalecana osobom z częstymi przeziębieniami)
- wspomaga leczenie niektórych chorób skóry (osoby z trądzikiem odczuwają znaczną ulgę)
- obniżenie poziomu stresu i napięcia emocjonalnego
- złagodzenie objawów depresji
- poprawa jakości życia i redukcja dolegliwości bólowych u pacjentów z bólem dolnego odcinka kręgosłupa
- spadek ryzyka wystąpienia chorób płuc
- nasilenie procesów detoksykacyjnych w organizmie
- zwiększenie podatności tętnic
Sauna parowa (łaźnia rzymska):
W saunie parowej temperatura kąpieli wynosi 45-55 stopni Celsjusza, a wilgotność powietrza zbliżona jest do 100%. Zazwyczaj wykonana jest z płytek ceramicznych lub kafli. W środku, zamiast tradycyjnego pieca możemy znaleźć specjalne parowniki, które generując parę zwiększają wilgotność powietrza. Działanie sauny parowej ma fantastyczny wpływ na skórę. Ponieważ pod wpływem gorącej pary rozszerzają się pory, w łaźni parowej dobrze jest stosować wszelkiego rodzaju naturalne peelingi do ciała (pomagają pozbyć się martwych komórek naskórka) i maski do włosów, które pod wpływem temperatury doskonale wnikają w strukturę włosa.
Sauna parowa również:
- poprawia krążenie krwi
- wzmacnia serce oraz odporność organizmu
- hartuje organizm
- poprawia wydolność organizmu
Sauna infrared (na podczerwień):
Zazwyczaj tak jak sauna fińska zbudowana jest z drewna. Różni się sposobem ogrzewania (promieniowanie podczerwone). Maksymalna temperatura osiągana w saunie infrared to 70 stopni Celsjusza, a wilgotność wynosi 2-5%. Jest bezpieczniejsza dla osób z zaburzeniami układu sercowo-naczyniowego. Jakie są zalety korzystania z sauny infrared?
- daje duży zastrzyk energii
- poprawia przemianę materii
- odpręża i redukuje stres i zmęczenie
- skóra staje się zdrowo zarumieniona, zmienia się jej koloryt
Zasady poprawnego saunowania
W każdym rodzaju sauny obowiązują konkretne zasady poprawnego saunowania. Oto kilka wskazówek, jak korzystać z sauny w sposób bezpieczny i odpowiedzialny:
- przed korzystaniem z sauny weź prysznic i dokładnie wytrzyj ciało
- jeżeli korzystasz z sauny po raz pierwszy, wybierz taką z niższym zakresem temperatur i jednorazowo nie korzystaj dłużej niż 15 minut
- nie korzystaj z sauny bezpośrednio po spożytym posiłku lub pod wpływem alkoholu
- przed korzystaniem z sauny dobrze się nawodnij
- sauna jest miejscem beztekstylnym — jeśli czujesz się z tym niekomfortowo, możesz okryć ciało bawełnianą chustą lub ręcznikiem
- pamiętaj, aby mieć ze sobą dodatkowy ręcznik — żadna część Twojego ciała nie może mieć kontaktu z deskami w saunie fińskiej i infrared
- zmyj makijaż i przemyśl czy koniecznie chcesz mieć na sobie biżuterię (niektóre elementy mogą się nadmiernie nagrzać i parzyć)
- w saunie obowiązuje strefa ciszy — uszanuj to
- pamiętaj o tym, że im wyżej, tym cieplej — rozpoczynając przygodę z sauną warto zacząć od niższych ławek
- po saunowaniu zawsze dokładnie spłucz ciało najpierw ciepłą, a później zimną wodą
- jeśli w trakcie saunowania poczujesz się słabo, powoli się podnieś i wyjdź. Nie wykonuj gwałtownych ruchów i nie biegaj
Przeciwwskazania do korzystania z sauny
Wysoka temperatura nie jest niestety wskazana dla wszystkich i należy pamiętać, że niektóre schorzenia wykluczają przebywanie w gorących pomieszczeniach. Z sauny należy korzystać z głową i zawsze zwracać uwagę na sygnały własnego organizmu. Kto powinien unikać korzystania z sauny:
- osoby z chorobami układu krążenia lub cierpiące na choroby serca (bezwzględna konsultacja z kardiologiem)
- osoby posiadające problemy skórne (owrzodzenia) lub cierpiące na inne poważne choroby skóry
- osoby w czasie przeziębienia, z gorączką, w okresie zaostrzenia chorób przewlekłych
- osoby cierpiące na choroby zakaźne
- pacjenci po niedawno przebytym zawale mięśnia sercowego
- osoby ze stwierdzoną padaczką
- osoby po spożyciu alkoholu
- pacjenci z guzem mózgu
- osoby po niedawno przebytych zabiegach chirurgicznych
- osoby ze świeżym tatuażem (ok. 3 tygodnie po zabiegu)
- pacjenci stosujący środki przeciwzakrzepowe oraz leki w postaci plastrów
Saunowanie w ciąży
Nie ma jednoznacznych przeciwwskazań do korzystania z sauny w czasie ciąży, należy jednak pamiętać, że wysokie temperatury mają wpływ na ciśnienie krwi, a znaczny wzrost temperatury wewnętrznej może być groźny zwłaszcza w pierwszych 12 tygodniach ciąży. Rozważając wybranie się na saunę w ciąży, należy bezwzględnie każdorazowo skonsultować się ze swoim lekarzem ginekologiem.
Jeśli dostrzegasz u siebie jakieś niepokojące objawy, umów się na wizytę
do naszego Lekarza Rodzinnego w Centrum Medycznym BetaMed
32 420 29 00 .
https://gemini.pl/poradnik/zdrowie/jak-sauna-wplywa-na-nasz-organizm/
