Jak wspomagać odporność jesienią?

Jesienią i zimą szczególnie narażeni jesteśmy na wszelkiego rodzaju infekcje. Odporność organizmu gwałtownie spada między innymi z powodu mniejszej niż w okresie letnim podaży witaminy D. Jak w naturalny sposób wspomóc układ odpornościowy i uniknąć przeziębienia? Przedstawiamy Wam kilka pomysłów do zastosowania w okresie jesienno-zimowym i nie tylko.

Jeśli dostrzegasz u siebie jakieś niepokojące objawy, umów się na wizytę
do naszego Lekarza Rodzinnego w Centrum Medycznym BetaMed
32 420 29 00 .

Dobrze się wysypiaj

Mało kto zdaje sobie sprawę z tego, jak ważną rolę dla naszej odporności odgrywa sen. Zapewniając organizmowi wystarczającą ilość snu, sprawiamy, że jest on w znacznie mniejszym stopniu narażony na infekcje. Dorosły człowiek potrzebuje 8 godzin snu na dobę.

Ważna jest również jakość snu, bo to, czy śpimy płytko i czujnie, czy też głęboko i spokojnie również ma wpływ na nasze zdrowie. Odpowiednia ilość snu sprawia, że organizm ma czas na wypoczynek i regenerację, dzięki czemu wzrasta liczba limfocytów, które odpowiadają m.in. za zwalczanie infekcji.

Jedz zdrowo

Aby wzmocnić odporność jesienią, trzeba zadbać o organizm od środka- zdrowa dieta to podstawa. Dostarczając należytą ilość substancji odżywczych, witamin i mikroelementów, znacząco zmniejszamy ryzyko infekcji.

Zdrowa dieta powinna składać się z dużej ilości warzyw i owoców. Zawierają one dużo antyoksydantów, które zwalczają wolne rodniki, co ma wpływ na wzmocnienie odporności. Do codziennej diety warto wprowadzić takie warzywa jak czosnek, cebula, imbir czy przyprawy jak np. kurkuma — dzięki swoim właściwościom działają przeciwzapalnie i dostały miano naturalnych antybiotyków.

Odpowiednia dieta powinna zawierać również mikroelementy takie jak selen, miedź czy cynk. Natka pietruszki również korzystnie wpływa na nasz organizm, dzięki bogactwu witamin i mikroelementów, wytwarza chlorofil, a ten natomiast wspomaga działanie układu odpornościowego.

W okresie jesiennym nie możemy zapomnieć o naturalnych probiotykach i prebiotykach występujących w produktach takich jak kefir, jogurt naturalny, czy kiszonki. Stymulują one wzrost korzystnej mikroflory jelitowej. W jelitach znajduje się bardzo dużo limfocytów, które stanowią pierwszą linię obrony Twojej odporności. Bez względu na porę roku zadbaj również o odpowiednie nawodnienie organizmu.

Kluczową rolę odgrywa regularne jedzenie posiłków. Pamiętajmy również o śniadaniu, które należy traktować priorytetowo, ponieważ to najważniejszy posiłek dnia, który daje nam energie na rozpoczęcie dnia.

Zadbaj o ruch

Zapewnij sobie codziennie odpowiednią ilość ruchu — szczególnie tego na świeżym powietrzu. Każdy ruch to zdrowie, a taki na zewnątrz przyczynia się do dotlenienia mózgu i wzmocnienia odporności. Warto spacerować, biegać czy uprawiać zimowe sporty, jednak gdy pogoda na to nie pozwala, dobrym rozwiązaniem jest przeniesienie swoich aktywności do wewnątrz (basen, siłownia, fitness). Najlepsza aktywność fizyczna to ta uprawiana regularnie. Zaleca się ćwiczyć minimum 3 razy w tygodniu przez 30 minut.

Zrezygnuj z używek

Używki mają bardzo negatywny wpływ na nasz organizm, wręcz destrukcyjny. Zarówno papierosy, jak i alkohol niszczą przyswajane przez nas witaminy i mikroelementy. Alkohol osłabia produkcje limfocytów i „wypłukuje” z organizmu drogocenne witaminy i minerały, a dodatkowo zaburza ich wchłanianie. Dym tytoniowy natomiast działa drażniąco na błonę śluzową dróg oddechowych powodując większe prawdopodobieństwo, że zarówno palacz, jak i osoba biernie paląca szybciej złapie infekcje górnych dróg oddechowych.

Mądrze korzystaj z suplementów diety

W czasie jesienno-zimowym ważne jest, aby wspomagać nasz układ immunologiczny. Oprócz zbilansowanej diety dobrze jest przyjmować suplementy diety takie jak witaminy C, D, A, oraz kwasy omega. Witamina A odpowiada za wzrok i jest konieczna w procesach regeneracji błon śluzowych, natomiast witamina C jest odpowiedzialna za zapobieganie i wspomaganie zwalczania stanów zapalnych. Znajdziemy ją np. w preparatach zawierających czarny bez, dziką różę. Witamina D zalecana jest do suplementowania od września do kwietnia. W okresie jesienno-zimowym, ilość słonecznych dni jest zbyt mała, aby organizm naturalnie wyprodukował odpowiednią jej ilość. Gdy mamy problem ze spożywaniem odpowiedniej ilości ryb, warto sięgać po dobrej jakości tran. Jest on źródłem witaminy A, D, E oraz kwasów tłuszczowych, które odpowiedzialne są za działanie przeciwzapalne.

Hartuj organizm

Hartowanie organizmu to również jeden ze sposobów na wzmocnienie układu odpornościowego. Proces ten polega na uodpornieniu organizmu na zmienne warunki pogodowe. Polecane są kąpiele z naprzemiennym natryskiem ciała. Najpierw ciało polewamy ciepłą wodą następnie chłodną i tak na zmianę, zawsze kończąc wodą o temperaturze ciała. Sposobów na hartowanie organizmu jest wiele więcej m.in. aktywność fizyczna na świeżym powietrzu, morsowanie czy sauna.

Ubieraj się adekwatnie do pogody

Ubieranie się adekwatnie do pogody ma szczególne znaczenie w okresie jesiennym, podczas gdy temperatury w ciągu dnia są dosyć zmienne. Poleca się ubierać na siebie kilka warstw odzieży i stale utrzymywać komfort cieplny. Stan, w którym nie odczuwamy ani gorąca, ani zimna pozwala na zachowanie stałej temperatury ciała. Odpowiednie ubranie chroni ciało przed przegrzaniem, wilgocią czy zimnem. Nawet jednorazowe, krótko trwające przegrzanie organizmu ma wpływ na naszą odporność.

Zatroszcz się o siebie

Układ odpornościowy jest ściśle związany z układem nerwowym. Sytuacje stresowe mają znaczący wpływ na naszą odporność. Poświęcaj codziennie trochę czasu na odprężenie i wyciszenie. Zamiast wzmacniać negatywne myśli, warto skupić się na pozytywnym postrzeganiu rzeczywistości. Zamiast sprawdzać napływające zewsząd niepokojące informacje, warto spędzić wieczór zagłębiając się w dobrą książkę.