Zaburzenia trawienia – jak zapobiegać?
Zaburzenia trawienia to wszelkie nieprawidłowości pojawiające się w procesie przetwarzania pokarmu. Jest to problem, z którym boryka się na co dzień wiele osób. Większość dolegliwości zwalczymy właściwą dietą, zmieniając nawyki żywieniowe i styl życia na bardziej aktywny. Jednak nie wszystkie, gdy dolegliwości są nasilone i ciągle powracają, powinniśmy zachować czujność i wybrać się do odpowiedniego lekarza. Trudno jest samemu zdiagnozować, czy przyczyną są tylko błędy żywieniowe, czy poważne schorzenia, dlatego powinniśmy poddać się szczegółowej diagnozie u specjalisty.
Najczęstsze objawy problemów trawiennych:
- wzdęcia i gazy
- zaparcia
- biegunki
- nudności lub wymioty
- refluks
- ogólne osłabienie i zmęczenie
- ból w nadbrzuszu lub podbrzuszu
- pulsowanie w brzuchu
Jakie są przyczyny?
Przyczyn uciążliwych dolegliwości może być wiele. Najczęściej spotykaną przyczyną jest spożywanie posiłków ciężkostrawnych, czyli tłustych i pozbawionych błonnika. Zaburzeniom sprzyja również nieregularność posiłków oraz nadmiar wysoko przetworzonej żywności (sztucznie konserwowanej). Ważne jest, aby oprócz odpowiedniego, czyli dobrze zbilansowanego posiłku zadbać również o odpowiednie ich przygotowanie. Niedogotowane, smażone na złym tłuszczu potrawy również mają wpływ na nasze samopoczucie.
Za nawracające problemy winne bywają również poszczególne produkty, których nasz organizm nie toleruje. Najbardziej powszechna jest nietolerancja laktozy, natomiast coraz częściej spotykamy się również z nietolerancją glutenu – celiakią.
Jak zapobiegać?
Aby zapobiegać uciążliwym dolegliwością, musimy zadbać o prawidłowe nawyki żywieniowe. Najważniejsze sposoby:
- zmienić dietę na lekkostrawną
- dbać o regularność posiłków
- wzbogacić dietę o naturalne prebiotyki – szparagi, karczochy, cebulę
- wprowadzić w swój codzienny plan dnia aktywność fizyczną
- zadbać o odpowiednie nawodnienie – pić dużą ilości wody (min 2 litry dziennie)
- warto też zrezygnować z picia alkoholu i palenia papierosów
Jednym ze sposobów na wspomaganie trawienia to stosowanie przypraw, które pozytywnie działają na pobudzenie naszych jelit. Do takich przypraw zaliczamy:
- majeranek
- oregano
- pieprz
- kminek
- kurkumę
- rozmaryn
- koper włoski
- czarnuszkę
- kozieradkę
Pomocne na problemy z trawieniem są także napary z ziół, mają one szereg zdrowotnych właściwości, m.in. zwiększają produkcję soków trawiennych, działają osłonowo na żołądek. Napary z ziół, które najlepiej łagodzą zaburzenia trawienne mogą być z:
- mięty
- rumianku
- pokrzywy
- mniszek lekarski
- dziurawiec
Jeśli dostrzegasz u siebie problemy z układem pokarmowym, umów się na wizytę
do naszego Lekarza Gastrologa w Centrum Medycznym BetaMed
32 420 29 00 .
https://www.recepta.pl/artykuly/problemy-z-trawieniem-objawy-leki-i-domowe-sposoby
