Stres – Twój wróg czy przyjaciel?

Stres - Twój wróg!

Nie ma osoby, której nie dotyka stres na jakimś etapie życia. Źródła stresu są bardzo zróżnicowane i równie bardzo indywidualne. To co dla jednego może być błahostką, innemu może spędzać sen z powiek.

Stres nie zawsze jest czymś złym, jest on motywatorem do walki i podejmowania decyzji. To jaki wpływ ma stres na nasz organizm zależy od tego w jaki sposób sobie z nim radzimy.

W sytuacjach stresowych mamy 3 wyjścia, możemy:

  • podjąć walkę
  • uciec
  • zatrzymać się

Stres jest zjawiskiem normalnym, jest on w skrócie ujmując, reakcją organizmu na stresujący czynnik, może to być nagłe zagrożenie życia, choroba lub mobbing w pracy. Podczas sytuacji stresowej organizm mobilizuje swoje siły do walki lub ucieczki – i tak jesteśmy skonstruowani od zarania dziejów, mamy walczyć z potencjalnym zagrożeniem lub uciec.

Nasze organizmy są doskonale przystosowane do stresu, w momencie zagrożenia zachodzą w naszym ciele procesy, które mają nam pomóc w tej sytuacji, a mianowicie do krwi wydzielane są hormony stresu: adrenalina, noradrenalina, kortyzol, ACTH czy tyroksyna, dzięki nim następuje:

  • przyspieszenie oddechu i tętna
  • powiększenie źrenic
  • wzmożona potliwość
  • podwyższenie progu bólu
  • zahamowanie perystaltyki jelit

Czym są hormony stresu?

Hormony stresu mają zapewnić, że w sytuacjach stresowych będziemy w stanie gotowości. Jako pierwsza wydzielana jest adrenalina, to ona odpowiada za silne pobudzenie. Jeżeli stres się przedłuża, to po kilkunastu minutach zaczyna wydzielać się kortyzol.

Adrenalina m.in.:

  • poprawia napięcie mięśni
  • zwiększa zapotrzebowanie na tlen
  • wpływa stymulująco na układ krążenia oraz podwyższa temperaturę ciała,
  • powoduje rozkurcz oskrzeli oraz skurcz naczyń tętniczych i żylnych
  • powoduje wzrost skurczowego i obniżenie rozkurczowego ciśnienia tętniczego
  • zwiększa siłę skurczu mięśnia sercowego
  • zwiększa częstotliwość rytmu i pojemność minutową serca

Kortyzol m.in.:

  • potęguje działanie adrenaliny i noradrenaliny
  • podnosi stężenie glukozy we krwi
  • podnosi ciśnienie krwi
  • hamuje reakcje alergiczne i zapalne
  • uwalnia wapń z kości

Stres naszym przyjacielem?

Hormony wydzielane przez organizm w czasie stresu działają pozytywnie, czasami mobilizująco – takie jest ich zadanie, pobudzenie. Ma to jednak miejsce wyłącznie wtedy, gdy stres jest krótkotrwały, a hormony stresu oddziałowują na nas niezbyt długo i w niewielkich ilościach.

Stres to nasz wróg?

Zadaniem stresu jest uruchomienie mechanizmów obronnych, takich jak walka lub ucieczka. Gdy stres jest krótkotrwały, a nasz organizm w równowadze, to wszystko powinno „rozejść się po kościach”. Problem zaczyna się gdy do „walcz” lub „uciekaj” dołącza się „postawa zatrzymania”, wtedy mamy już nie dwie a trzy postawy, o ile dwie z nich na krótką metę nie były szkodliwe, tak, gdy sytuacja stresowa nasila się, stają się one niebezpieczne. Postawa zatrzymania sprawia, że człowiek jest pozbawiony energii, rozdrażniony, ma problemy ze snem.

Przewlekły stres jest Twoim największym wrogiem!

Noradrenalina, która w przewlekłym stresie oddziałuje na organizm zbyt długo i w zbyt wysokich dawkach ma niekorzystny wpływ na apetyt, ponieważ nasila apetyt na weglowodany, czyli m.in na słodycze, a to prowadzić może do otyłości / i lub cukrzycy typu II, a w konsekwencji bardzo długiego stresu nawet do zespołu metabolicznego (czyli otyłosci, nadciśnienia i cukrzycy).

Przewlekły stres może powodować również m.in:

  • zwiększone ryzyko chorób serca
  • zwiększone ryzyko zachorowania na miażdzycę
  • nadciśnienie
  • bóle głowy
  • bóle szyi oraz pleców
  • problemy z zasypianiem, bezsennność
  • obniżona odporność
  • zwiększone ryzyko zachorowania na nowotwory
  • większa zapadalność na choroby wirusowe, bakteryjne, grzybicze
  • zaparcia i / lub biegunki
  • zespół jelita drażliwego
  • nabyte nietolerancje pokarmowe
  • choroby skóry: egzemy, wypryski ropne, trądzik
  • przyspieszone starzenie
  • podkrązone oczy
  • negatywny wpływ na sferę psychiczną, m.in. obniżona samoocena, lęk, depresja, nerwowość, rozdrażnienie, złość, gniew
  • otępienie lub nadpobudliwość
  • osłabienie koncentracji
  • zgrzytanie zębami
  • tiki nerwowe
  • drżenie kończyn
  • obniżone libido

Nadmiar kortyzolu powoduje m.in.:

  • wzrost poziomu glukozy we krwi, co może prowadzić do spadku wrażliwości na insulinę oraz wzrost wagi
  • wzrost sodu we krwi, co prowadzi do podwyższonego ciśnienia krwi
  • osłabia tkankę łączną w skórze i mięśniach, co prowadzi do utraty elastyczności skóry i szybszego starzenia się
  • spadek odporności
  • osłabienie siły mięśniowej
  • osteoporozę
  • bezsenność
  • depresję
  • obniżoną tolerancję na stres
  • spadek libido
  • obniżenie poziomu testosteronu
  • zespół napięcia przedmiesiączkowego,
  • bezpłodność

Jak sobie pomóc w eliminacji stresu?

  • w pierwszej kolejności należy spróbować wyeliminować czynnik stresujący
  • warto zapewnić sobie odpowiednią ilość snu i odpoczynku, choć w silnym stresie często nie ma mowy o „wyluzowaniu”
  • bardzo pomocnym czynnikiem są ćwiczenia relaksacyjne, np. joga, ponieważ dzięki rozciąganiu się natleniamy nasz organizm oraz uwalniamy napięcia z ciała
  • na nasze ciało pozytywnie zadziałają masaże
  • warto wdrożyć suplementację witaminą C, zarówno suplementem jak i dietą bogatą w ten pierwiastek oraz produkty zawierające kwasy tłuszczowe omega 3
  • należy zamienić kawę, która podwyższa poziom kortyzolu, na uspokajające zioła np. melisę, lawendę
  • możemy rozpylić w sypialni lub na poduszce kilka kropel olejku lawendowego lub skorzystać z kominka do aromaterapii
  • w powrocie do równowagi mogą pomóc ćwiczenia z uważności, tzw. mindfullnes

Musimy mieć świadomość, że stres jest nieodłącznym elementem naszego życia i niestety przyczynia się do powstania bardzo wielu chorób. Mamy jednak dobrą wiadomość – od tego jak sobie poradzimy ze stresem zależy jak bardzo będzie on dla nas negatywny.

 

Czujesz, że nie radzisz sobie ze stresem i potrzebujesz wsparcia psychologa?

Zadzwoń i umów się na wizytę z naszym psychologiem:  32 420 29 00  519 308 200
lub zapisz się online